トレンダーズ株式会社は、30～40代の女性512名に対し、「自宅での運動に関する実態調査」を実施した。
女性の「自宅での運動」についての意識と本音が明らかとなる、興味深い調査結果となった。
調査期間：2009年9月11日～9月16日
調査対象：30～34歳133名、35～39歳127名、40～44歳126名、45～49歳126名、合計512名
■ 自宅で行なう簡単な運動＝「プチトレ」、6割の女性が実践中
健康意識の高まりを受け、久しく続いている「運動ブーム」。
「ランニング」を始めとした「外での運動」は人目に触れやすいが、「自宅での運動」はどの程度の人が行なっているのだろうか。
そこで、「自宅でストレッチや筋トレなどの簡単な運動をしているか？」という調査を実施したところ、
61％と、実に6割が「している」と答えた。
その理由としては「空いた時間にできるので。（広告制作会社・32歳） 」
「帰宅が遅くジムに行けないから。(人材関係・37歳） 」といった意見があがった。
自宅で行なう軽い運動（＝プチトレ）をしている、という人は多いようだ。
具体的な内容として、最も多かったのは「ストレッチ」（63％）。
以下、「器具を使わない、腹筋などの筋力トレーニング」（32％）、
「エクササイズDVD」（25％）、「ヨガ」（23％）と続いた。
また、「プチトレに求めるもの」について調査したところ、最も多かったのは「簡単で始めやすい」（81％）というもの。効果が高いものでも、難しいものは続けられないという人は多いようだ。
そして、「短い時間でできる」（73％）、「時間を選ばずいつでもできる」（61％）と続いた。
また「お風呂でできる」「TVを見ながらできる」など、
「何か別のことをしながらできる」（51％）というのも続けるための重要なポイントとなるようだ。
■ 「プチトレ」に求める効果は、「基礎代謝のアップ」 6割の女性が回答
では、実際に「プチトレ」に求める効果はどのようなものなのだろうか。
最も多かったのは、「基礎代謝のアップ」（61％）。
続いて、「ダイエット」（56％）、「リラックス」（40％）、
「体質改善」（34％）となった。
ちなみに、「プチトレ」をする時間帯としては、「夜」が最も多く、79％。
また、1日に行なう「プチトレ」の時間は、平均「21分」となった。
昨今、「家飲み」や「家パーティ」など、今まで外で行なうことが多かったものを、
何かと「家(うち）」で行なう人が増えている。
外での運動だけでなく、自宅で楽しく手軽にできる「プチトレ」へと、“「運動」も「家(うち）」”の時代になっているのかもしれない。
■ 友利新先生が語る！「プチトレ」は、「基礎代謝アップ」「ダイエット」に効果的！
手軽で続けやすい、「プチトレ」。「プチトレ」に求める効果として、
61％が「基礎代謝のアップ」、56％が「ダイエット」と答えていたが、実際に「プチトレ」にはそのような効果があるのだろうか。
内科・皮膚科医の友利新先生に話を聞いた。
「基礎代謝をアップするために重要なのが、『筋肉』と『血流』です。基礎代謝の元となるのは筋肉なので、筋肉量が多いことと、その筋肉が正しく使われていることが重要です。
一般的に、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、さらにハイヒールを履いている影響などから、筋肉が上手く使えていないことが多いです。
そこで効果的なのが、筋肉を伸ばす簡単なストレッチです。同じ体勢でいると、どうしても筋肉は固くなりがちですが、プチトレで筋肉を伸び縮みさせることで、血流がアップして、筋肉の質も良くなり、
基礎代謝のアップにつながります。
また、ハードな運動の方が、即効性があるように感じるかもしれませんが、実はハードな運動でやせられるのは、体の基礎がしっかりしている人だけなんです。
まずはプチトレで体の基礎を作ることがダイエットへの近道です。」
また、「基礎代謝」と「ダイエット」の関係性について伺ったところ、以下のように語った。
「これまでダイエットというと、カロリーを抑えるか、ジョギングなどのハードな運動でカロ リーを消費するか、どちらかが主流でした。
それよりも、基礎代謝をアップする方が効率的なダイエットができます。
基礎代謝は消費エネルギーの約70％を占めているので、基礎代謝をアップすることで、やせやすい体になることができます。」
「プチトレ」をすることで、基礎代謝がアップし、やせやすい体になるという訳だ。
■ すぐに始められる！プチトレ
では、「プチトレ」にはどのようなものがあるのだろうか。
これまでの「プチトレ」ブームの変遷を追った。
ブームを語る上で外せないのが、「乗馬マシーン」の存在だ。
テレビなどを見ながら、自宅で手軽に運動ができることから、主婦などを中心に人気を集めた。
また、最近ではエクササイズDVDや、実際に運動しながら楽しめるゲーム機も人気がある。
そして今、器具や機械を使わない「プチトレ」がブームになっている。
その中でも、今注目したいのが、カネボウ化粧品が開発した『ジンジャー体操』だ。
ウエスト・下腹・二の腕・お尻・太もも各部位ごとに設定した簡単なプチトレで、
自宅ですぐに始められ、しかも楽しく続けられるのでおススメだ。
『ジンジャー体操』の全容は、http://www.hikishime.jp（カネボウ化粧品）にて公開中。
プチトレ応援コンテンツもあるので、現在プチトレをしている人、始めたい人は必見！
「自宅での運動に関する実態調査」 に関する詳細データは、
『 http://www.trenders.co.jp/weekly/report/puchi.html』
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