1分間あれば十分な運動ができる 【海外ニュース】

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1分間あれば十分な運動ができる

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わずか1分間の激しい運動で、45分間の中等度の運動と同じくらい健康状態が良くなる――こんな研究結果が、「PLoS One」に4月27日オンライン掲載された。マックマスター大学(カナダ、オンタリオ州ハミルトン)運動学教授のMartin Gibala氏らの研究で示された。「体を鍛える時間がない」という言い訳はもう通用しないといえる。

研究では、運動の習慣がない男性27人を、「激しい運動」または「中等度の運動」のいずれかを週3回・12週間行う群、または運動をしない対照群に無作為に割り付けた。

「激しい運動」群は、いわゆるスプリント・インターバル・トレーニング(SIT)で、エクササイズバイクを20秒間全力でこぐ「オールアウト」を3回行った。さらに2分間のウォームアップ、3分間のクールダウンを行い、激しい運動の合間には回復のために2分間、軽く自転車をこいだ。1回の運動は全部で10分間ほど。「中等度の運動」群は、適度なペースで45分間自転車をこぎ続け、SIT群と同じウォームアップとクールダウンを行った。

12週間後、運動をした両群において、心肺機能およびインスリン感受性の測定値は同程度だった。

Gibala氏は、「たいていの人は、運動しない理由として『時間がない』ことを挙げる。今回の研究は、インターバルトレーニングが有効であり、より短い時間であっても従来の方法と同様に健康に便益をもたらすことを示している。インターバルトレーニングは非常に時間効率の良い運動法だ」と述べている。(HealthDay News 2016年4月27日)

https://consumer.healthday.com/fitness-information-14/misc-health-news-265/one-minute-is-all-you-need-for-a-good-workout-710408.html
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(参考情報)
論文アブストラクト:
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154075

 

2016年5月10日 14:46 [生活習慣病]|[研究発表]
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